'이뮨(Immune)'이란 무엇인가?

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‘이뮨(Immune)’은 면역이라는 뜻을 가진 단어로, 외부로부터 우리 몸을 지키는 방어 체계를 의미합니다.

면역 기능은 바이러스, 세균, 곰팡이, 유해물질 등을 인식하고 제거하며, 질병을 예방하고 회복을 도와주는 우리 몸의 자가 방어 시스템입니다.

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그러나 스트레스, 피로, 수면 부족, 영양 불균형, 노화 등의 요인으로 면역력은 점차 약해질 수 있으며, 면역 기능이 저하되면 감염에 쉽게 노출되고 회복도 더디며, 만성피로·염증·면역 과잉 반응(알레르기, 자가면역질환)까지 발생할 수 있습니다.

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건강한 면역 상태를 유지하려면 무엇보다 충분한 휴식, 적절한 운동, 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 특히, 면역 기능과 밀접한 관련이 있는 영양소 섭취는 그중에서도 핵심입니다.

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비타민 C – 면역세포의 방패

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비타민 C는 대표적인 항산화 비타민으로, 백혈구의 기능을 활성화하고, 면역세포가 병원체를 제거할 때 생기는 활성산소를 중화하는 데 도움을 줍니다. 또한 콜라겐 합성을 촉진하여 상처 치유와 조직 회복에도 관여합니다.

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• 주요 효능: 면역세포 활성화, 항산화 보호, 염증 억제

• 풍부한 식품: 키위, 오렌지, 파프리카, 브로콜리

• 특이사항: 권장 섭취량 이상으로 섭취해도 수용성이라 대부분 소변으로 배출됨

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비타민 B군 – 세포 에너지의 핵심

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비타민 B군(B1, B2, B6, B12 등)은 신체의 에너지 대사, 신경 기능, 세포 분화에 관여하며, 면역세포의 활성을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 만성 스트레스 상황에서 비타민 B의 소모량이 증가하며, 결핍 시 쉽게 피로를 느끼거나 면역 반응이 떨어질 수 있습니다.

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• 주요 효능: 에너지 생성, 신경 안정, 면역세포 기능 보조

• 풍부한 식품: 현미, 달걀, 유제품, 육류, 녹황색 채소

• 특이사항: B6와 B12는 면역세포의 DNA 복제와 항체 생성에 관여

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마그네슘 – 몸속 조율자

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마그네슘은 체내 300여 가지 효소 작용에 관여하는 미네랄로, 면역세포의 신호 전달과 염증 조절에 영향을 미칩니다.

또한 스트레스와 불면, 근육 긴장, 만성 피로와도 밀접한 관련이 있어, 마그네슘 부족은 곧 면역력 저하로 연결되기 쉽습니다.

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• 주요 효능: 염증 반응 조절, 면역 신호 전달, 신경 안정

• 풍부한 식품​: 아몬드, 시금치, 바나나, 통곡물, 두부

• 특이사항: 흡수율이 낮아 식이만으로 충분히 보충하기 어려운 경우 많음

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비타민 D – 면역 반응의 설계자