'이뮨(Immune)'이란 무엇인가?

‘이뮨(Immune)’은 면역이라는 뜻을 가진 단어로, 외부로부터 우리 몸을 지키는 방어 체계를 의미합니다.

면역 기능은 바이러스, 세균, 곰팡이, 유해물질 등을 인식하고 제거하며, 질병을 예방하고 회복을 도와주는 우리 몸의 자가 방어 시스템입니다.

그러나 스트레스, 피로, 수면 부족, 영양 불균형, 노화 등의 요인으로 면역력은 점차 약해질 수 있으며,

면역 기능이 저하되면 감염에 쉽게 노출되고 회복도 더디며, 만성피로·염증·면역 과잉 반응(알레르기, 자가면역질환)까지 발생할 수 있습니다.

건강한 면역 상태를 유지하려면 무엇보다 충분한 휴식, 적절한 운동, 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.

특히, 면역 기능과 밀접한 관련이 있는 영양소 섭취는 그중에서도 핵심입니다.​

비타민 C – 면역세포의 방패

비타민 C는 대표적인 항산화 비타민으로, 백혈구의 기능을 활성화하고,

면역세포가 병원체를 제거할 때 생기는 활성산소를 중화하는 데 도움을 줍니다.

또한 콜라겐 합성을 촉진하여 상처 치유와 조직 회복에도 관여합니다.

​주요 효능: 면역세포 활성화, 항산화 보호, 염증 억제

풍부한 식품: 키위, 오렌지, 파프리카, 브로콜리

특이사항: 권장 섭취량 이상으로 섭취해도 수용성이라 대부분 소변으로 배출됨

비타민 B군 – 세포 에너지의 핵심

비타민 B군(B1, B2, B6, B12 등)은 신체의 에너지 대사, 신경 기능, 세포 분화에 관여하며,

면역세포의 활성을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.

만성 스트레스 상황에서 비타민 B의 소모량이 증가하며, 결핍 시 쉽게 피로를 느끼거나 면역 반응이 떨어질 수 있습니다.

주요 효능: 에너지 생성, 신경 안정, 면역세포 기능 보조

풍부한 식품: 현미, 달걀, 유제품, 육류, 녹황색 채소

특이사항: B6와 B12는 면역세포의 DNA 복제와 항체 생성에 관여

​마그네슘 – 몸속 조율자

마그네슘은 체내 300여 가지 효소 작용에 관여하는 미네랄로, 면역세포의 신호 전달과 염증 조절에 영향을 미칩니다.

또한 스트레스와 불면, 근육 긴장, 만성 피로와도 밀접한 관련이 있어, 마그네슘 부족은 곧 면역력 저하로 연결되기 쉽습니다.

주요 효능: 염증 반응 조절, 면역 신호 전달, 신경 안정

풍부한 식품​: 아몬드, 시금치, 바나나, 통곡물, 두부

특이사항: 흡수율이 낮아 식이만으로 충분히 보충하기 어려운 경우 많음

비타민 D – 면역 반응의 설계자

비타민 D는 선천 면역과 후천 면역 모두를 조절하는 지휘자 같은 역할을 합니다.

면역세포의 분화 및 활성에 관여하며, 비정상적인 면역 반응(자가면역질환)을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다.

주요 효능: T세포 조절, 감염 예방, 자가면역 완화

풍부한 식품: 연어, 달걀노른자, 버섯, 강화유 + 햇볕 노출

특이사항: 현대인은 실내생활로 인해 만성 결핍 상태가 흔함

아연 – 방어의 핵심 미네랄

아연은 면역세포 생성, 자연살해세포(NK cell) 활성화, 바이러스 복제 억제 등에 깊이 관여합니다.

상처 치유에도 필수적이며, 특히 감기나 호흡기 감염 회복을 빠르게 도와주는 것으로 잘 알려져 있습니다.

주요 효능: 면역세포 형성, 항바이러스 작용, 조직 재생

풍부한 식품: 굴, 호박씨, 견과류, 콩, 현미

특이사항: 아연은 과잉 섭취 시 구리 흡수를 방해하므로 용량 조절이 필요

​​셀레늄 – 항산화 면역의 조력자

셀레늄은 강력한 항산화 효소인 글루타치온 퍼옥시다제의 주요 구성 성분으로, 면역세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다.

바이러스 방어력과 갑상선 기능 유지에도 중요한 역할을 하며, 결핍 시 면역 반응이 느려집니다.

주요 효능: 항산화 작용, 면역조절, 갑상선 대사 보조

풍부한 식품: 브라질넛, 참치, 새우, 달걀

특이사항: 셀레늄은 적정량만 섭취해야 하며, 브라질넛 1~2알이면 하루 권장량 충족

하지만,

바쁜 일상 속 충분한 영양 섭취가 어렵거나, 영양제로는 배출이 잘 돼 충분히 보충하기 어려울 때가 많습니다.

끼니마다 수십가지의 영양제를 챙겨먹기도 어려운 일이죠.

그럴 땐 수액 치료도 고려하세요.

면역 저하로 인해 반복적인 감염이나 피로를 겪는 분들을 위해,

제주 중앙병원 웰빙센터에서는 면역력 강화를 위한 기초 수액 프로그램, 프리미엄 수액 프로그램을 제공합니다.

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의사 상담 후 개인별 처방

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면역력은 우리 몸이 가진 가장 기본적이면서도 강력한 자가 보호 메커니즘입니다.

좋은 컨디션을 유지하고 질병을 예방하는 가장 똑똑한 방법은

지속적인 면역력 관리입니다.

필요할 때, 잘 챙기면 내 몸은 금방 회복합니다.

이뮨. 선택이 아닌 준비의 이름입니다.

- 제주 중앙병원 경영전략실 -